返岗第一天专家建议1-3-1调节法

国庆长假尾声，针对部分人出现的倦怠焦虑等“假期综合征”，专家解释其源于作息饮食与情绪骤变。专家建议返岗首日采用“1-3-1”调节法：安排1项核心任务、3件可推进小事及1件下班后自己的事，以平稳过渡，避免突击高强度运动或大量饮咖啡加剧不适。