小弟身高183，体重最重的时候210斤，现在减了20斤190了，每天微信步数2w步以上，一天基本两升水，就吃中午一顿饭，晚上散步回来洗完澡喝点水，第二天早上起来称体重基本不掉称，请问各位jr应该怎么办