老哥哥老姐姐们，您早晨睁眼第一件事是看手机，还是去厕所？咱们小区退休的赵老师，坚持早起蹲了三个月，原来鼓鼓的小肚子平了一圈，血压也比以前稳当了。

早晨那泡“黄金便”，真能给身体带来不少实在好处。今天咱不聊虚的，就说说养成早起排便这个习惯，身体到底会悄悄发生啥变化。

变化一：肚子不胀了，一整天人轻松

很多长辈早上起来肚子鼓鼓的，吃不下早饭，嘴里还有味儿，这多半是头天晚上的食物残渣在肠道里“过夜”了。

晚上咱们睡着了，肠道蠕动也跟着慢下来，那些该排出去的东西就堆在大肠里，发酵产气，让人感觉胀得慌。要是每天早起能顺利排空，就像把屋里的垃圾袋拎出去扔掉一样，肚子里一下就有了空地方。

家住石景山的刘阿姨，以前早起总觉得肚子像揣了个小西瓜，早饭喝口粥都顶得慌。后来她听了社区医生的建议，每天早晨六点半起来先喝半杯温水，然后去厕所坐一会儿。

坚持了不到两个月，她说现在早晨肚子瘪瘪的，能踏踏实实喝下一碗杂粮粥、吃半个馒头，一上午都不觉得胀。肚子不胀了，人走路都轻快，买菜遛弯也不爱喘了。

这里面有个小细节，早起排便不是非得“硬挤”。有便意就去，没有也别强求，在厕所坐着别超过十分钟，坐久了容易犯痔疮。咱要的是顺其自然养成习惯，不是跟厕所较劲。

变化二：血压早上更稳当，头晕的毛病少了

清晨五点到十点，是咱身体血压的一个小高峰，医学上叫“晨峰现象”。如果这时候大肠里堆着东西，腹部压力会增加，间接让血压往上蹿一截。尤其是原本就有高血压的长辈，早晨起来头昏脑涨，很多时候就跟这个有关。早起把肠道排空了，腹腔压力降下来，血压跟着也平稳一些。

老周头今年七十，高压有时候早上能到一百六，吃了药也降得慢。医生问他早上排便规律不，他说经常两三天一次，有时候得使劲才能出来。

医生让他先解决这个事，多吃蔬菜水果，早晨起来喝点温水揉揉肚子。坚持了半年，老周头说现在早上高压比原来低了十个毫米汞柱左右，头也不那么昏沉了。虽然不能全归功于排便，但肚子利索了，血压确实好管一些。

需要注意，如果便秘严重，千万别在厕所用蛮力使劲憋气，那样会让血压瞬间飙高，对有冠心病或者脑梗风险的长辈特别危险。这个后面还会细说，咱先记住一个原则：顺畅就蹲，不顺就起，不急不躁。

变化三：脸上的“锈气”少了，看着有光彩

您观察过没有，长期便秘的人脸色往往发暗、发黄，嘴唇周围容易长小痘痘或者起皮。中医有个通俗的说法叫“浊气上泛”，其实就是肠道里没及时排出的废物产生一些物质，

被身体重新吸收后，会在皮肤上表现出来。早起排便等于把源头清理干净，毒素不走皮肤这条路了，脸色自然干净些。

小区里的孙大姐，以前脸色总是灰扑扑的，她老觉得自己气血不足，吃了不少红枣桂圆也没啥改善。后来她女儿硬拉着她调整作息，每天早起先喝一大杯水，然后去厕所。

过了三四个月，邻居们见了都说她脸色亮堂了，原先嘴角边那些小疙瘩也消了。孙大姐自己说，其实也没吃啥补品，就是早晨那泡屎排得痛快了。话糙理不糙，肠道干净了，脸上确实少长东西。

但咱也得说清楚，脸色跟很多因素有关，睡眠、情绪、日晒都有影响。早起排便只是其中一个环节，别指望它能解决所有皮肤问题，但确实是个不花钱的好习惯。

变化四：早上胃口开了，早饭吃得更香

年纪大了，消化功能慢慢变弱，很多人晚上不敢多吃，怕积食。可早上起来又没胃口，随便对付两口。其实早晨那顿饭特别重要，关系到一整天的精力和血糖稳定。肠道里空荡荡的，胃才能顺利接收新食物，蠕动起来才有动力。早起排完便，肠胃有了空间，早饭自然能吃下去、吃得香。

就拿我们楼下的陈伯来说，以前他早饭就喝半碗稀粥，说啥也吃不下。上午十点不到就饿得心慌，有时候还出虚汗。后来按照医生建议，早起先上厕所，再活动活动胳膊腿，回来坐下慢慢吃早饭。

现在他每天早上能吃一个水煮蛋、一小块蒸红薯，再加一碗燕麦粥，吃到十点多都不觉得饿。他说以前是“吃不下硬塞”，现在真是“饿得想吃”，这一进一出，差着不少事呢。

早晨食欲好的人，往往一整天消化也好，不容易出现中午暴饮暴食的情况。这就是给胃肠定了个节奏，该排的排出去，该吃的才能吃得进、化得开。

变化五：心里不烦躁了，一上午都安生

您别不信，排便这事儿跟心情大有关系。肠道里有很多神经细胞，医学上叫“第二大脑”。早晨起来把存货清空，迷走神经会发出放松信号，让人感觉平静舒服。

反过来，肚子胀着、想拉拉不出来，人就会莫名烦躁、坐立不安。很多长辈上午容易跟老伴吵架、看啥都不顺眼，回头想想，可能就是那泡屎没拉利索闹的。

咱小区棋牌室的吴大爷以前就这脾气，上午在棋盘上动不动就摔棋子，说心里窝火。后来他老伴每天早上给他打一杯芹菜汁，吃完早饭准点去厕所，蹲完出来，人笑眯眯的，棋友都说他脾气改了不少。他自己也纳闷，说就是觉得肚子里不堵了，心里头也顺畅了，看啥都顺眼了。

这个变化最立竿见影，也最容易被忽视。您想想，早晨排空后那种“身轻如燕”的感觉，是不是比喝啥提神茶都管用？身体没有负担了，心情自然跟着舒展，这一天开头顺了，后面啥事都好说。

咱再说说怎么培养这个好习惯，五个小动作管用

光知道好处不行，得知道咋做才能养成。给咱长辈们支几招，全是零成本的生活小调整。

第一招，睡前揉揉肚子。晚上躺床上，手心搓热了，以肚脐为中心，顺时针画圈揉个五六分钟。不用太使劲，感觉肚子里面跟着轻轻动就行。这个动作能帮着肠道蠕动起来，为第二天早上做准备。咱们广场舞队的赵姨，揉了一个月，说早上上厕所比以前痛快多了。

第二招，早起先喝半杯温水。别喝凉的，也别烫嘴，四五十度正好。温水下去能刺激肠道反射，告诉大肠“该开工了”。喝完别急着坐下，在屋里慢慢走上几步，让水往下走走。有的长辈用淡盐水或者蜂蜜水，这个得看个人情况，血糖高或者血压高的就别加这些了，白开水最安全。

第三招，固定时间去厕所坐一坐。不管有没有便意，每天早起吃完早饭后，去厕所坐个五分钟左右。这就是给身体建立“定时提醒”。

时间长了，肠道就记住了这个时间点，到点就给你发信号。关键是要坚持，别今天去了明天又不去，三天打鱼两天晒网可不行。

第四招，调整蹲姿。现在家里都是坐便器，坐着拉有时候使不上劲。可以在脚下垫个小板凳，脚踩在上面，膝盖高于臀部，这个姿势能让直肠变直一些，粪便通过得更顺畅。别小看这个小改变，很多人试了都说管用。

第五招，别憋着。有便意的时候赶紧去，一憋就把感觉憋没了，过半小时再想去就难了。尤其是早晨这一段，本来就是一天中肠蠕动最活跃的时候，错过了就要等下一波，可能要等到饭后或者下午了。所以早晨时间留充足点，别急急忙忙的。

适合谁？不适合谁？

早起排便这个习惯，绝大多数人都能培养，尤其适合经常便秘、肚子胀、早晨血压不稳、脸色发暗、早餐没胃口的长辈。

但如果您有严重的痔疮、肛裂，或者医生说过您有肠梗阻、腹主动脉瘤之类的问题，那在调整排便习惯之前，一定要先咨询医生，不能盲目用力或者久蹲。

还有就是，如果您本身每天排便就挺规律，只是不在早上，那也不用非改。每个人的生物钟不一样，只要每天定时、大便不干不稀、颜色正常，啥时候排都行。咱今天说的重点是那些长期不规律、便秘或者早晨明显不适的朋友，试着往早上调一调。

咱们上了岁数，最怕的就是肠道闹情绪。一天不拉，心里不踏实；两天不拉，浑身不得劲。其实解决起来没有那么复杂，就是从早起那一小会儿开始调整。

您想想，每天早晨给自己十来分钟，换来的是一整天的轻快、平稳、舒坦，这笔账怎么算都划算。

最后跟您念叨一句，如果调整了一两个月还是便秘严重，或者大便带血、颜色发黑、形状突然变细，千万别自己琢磨吃什么“通便神药”，赶紧上医院挂个消化内科，让大夫给您看看。咱自己的身体，自己上心，但也别瞎琢磨。

参考文献：

您早晨起来一般几点去厕所？有没有试过调整排便时间的经历？欢迎在评论区聊聊，咱互相取取经。

本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。